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몸&마음 튼튼298

청소년기에 자신을 사랑하는 법과 자존감 키우는 방법 배우기 청소년기는 급격한 성장과 자아 발견의 시기입니다. 청소년은 자신을 정의하고 정체성을 확립하며 자존감의 격랑을 헤쳐나가는 여정을 시작하게 되는 시기입니다. 이 글에서는 청소년기의 자존감에 대해 자세히 알아보고 자존감의 중요성, 자존감에 영향을 미치는 요인, 건강한 자존감을 키우기 위한 전략에 대해 살펴봅니다. 자존감 이해하기 자존감이란 무엇인가요? 자존감은 자신의 가치에 대한 정서적 평가입니다. 자존감은 우리의 생각, 감정, 행동을 형성하는 데 중추적인 역할을 합니다. 청소년기에는 정체성 형성과 사회적 수용이라는 도전에 직면하게 되므로 자존감의 발달이 특히 중요해집니다. 자존감의 중요성 건강한 자존감은 보호막 역할을 하여 청소년이 직면하는 수많은 변화와 압력에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 다음과 같은 기.. 몸&마음 튼튼 2023. 10. 23.
청소년과 성공적인 대화를 나누는 방법 청소년과의 대화는 가정이나 교육 기관에서 매우 중요한 부분입니다. 대화는 청소년들의 자아개발, 사회 문화 이해, 감정 조절 등에 큰 영향을 줍니다. 그러나 어떻게하면 청소년과 성공적인 대화를 나눌 수 있을까요? 이 글에서는 청소년과의 대화를 향상시키기 위한 몇 가지 유용한 팁을 제공하고자 합니다. 1. 리스닝 스킬 활용하기 청소년의 의견을 듣고 이해하는 것은 성공적인 대화를 위해 필수적입니다. 리스닝 스킬을 향상시키기 위해서는 청소년의 말에 집중하고, 눈으로 보이는 비언어적인 신호들도 주의 깊게 관찰해야 합니다. 인터럽트 하지 않고 청소년이 말을 다 할 때까지 기다린 후, 이해한 내용을 요약해주는 것도 도움이 될 것입니다. 2. 존중과 이해를 보여주기 청소년은 자신의 의견이나 감정을 인정받고 존중받는 것.. 몸&마음 튼튼 2023. 10. 21.
눈 건강을 위한 생활 습관: 걷기, 수영, 요가 등의 운동 눈 건강을 위한 생활 습관 속 운동에 대해 알아보겠습니다. 무엇이 우리 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될까요? 바로 운동입니다. 건강을 위해서는 신체적인 활동이 필요한 것처럼, 눈 또한 운동을 통해 건강을 유지하고 강화할 수 있습니다. 걷기, 수영, 요가 등 다양한 운동으로 눈 건강을 케어해보는 것은 어떨까요? 1. 걷기 걷기는 우리에게 친숙하면서도 가장 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 매일 일정한 걷기 습관을 갖는 것은 눈 건강에 매우 도움이 됩니다. 걷기는 우리 눈에 휴식을 주는 동시에 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 도와줍니다. 눈은 자극을 받는 기관이기 때문에 걷는 도중에 시야를 자주 변화시키는 것이 좋습니다. 2. 수영 수영은 전신 운동 중에서도 눈에 많은 혜택을 주는 운동입니다. 물 .. 몸&마음 튼튼 2023. 10. 20.
휴식 중에 할 수 있는 어깨와 목 스트레칭 일상생활에서 우리는 자주 어깨와 목에 지속적인 압력을 받고 있습니다. 장시간의 디스크 작업, 스마트폰 사용, 불규칙한 자세 등은 어깨와 목 근육에 피로를 누적시킬 수 있습니다. 이러한 피로로 인해 어깨와 목에 강한 경직감이 생기고, 이는 통증으로 이어질 수 있습니다. 그러므로 휴식 시간을 활용하여 어깨와 목을 스트레칭하는 것이 매우 중요합니다. 이번에는 휴식 중에 할 수 있는 어깨와 목 스트레칭을 알아보겠습니다. 어깨 스트레칭 어깨 롤링 양손을 윗몸 앞으로 내밀어 어깨 높이에서 손바닥이 마주치도록 합니다. 천천히 어깨를 크게 돌려주는 것처럼 간헐적으로 원을 그리며 양쪽 어깨를 교대로 굴려줍니다. 10회 정도 반복한 후, 서서서리 심호흡을 하면 더 좋습니다. 어깨 스트레칭 오른손을 왼쪽 어깨 위로 올려놓고.. 몸&마음 튼튼 2023. 10. 18.
자녀의 자립을 돕는 가장 효과적인 방법 모든 부모들은 자녀가 성장하며 독립하여 자립할 수 있도록 지원하고자 한다. 하지만 어떻게 해야 자녀의 자립을 돕고, 효과적으로 도움을 줄 수 있는지 많은 부모들이 궁금해하는 주제이다. 이 글에서는 자녀의 자립을 돕는 가장 효과적인 방법에 대해 알아보고자 한다. 1. 책임감을 기르는 법 자녀가 자립하기 위해서는 책임감을 기를 필요가 있다. 부모는 아이들에게 책임 지지 않을 때, 자녀에게 개인의 책임을 부여하여 스스로 문제를 해결하도록 도와줄 수 있다. 예를 들어, 자녀에게 학교 과제를 스스로 관리하도록 하고, 가정의 일상적인 업무에 자율성을 줌으로써 자녀의 책임감을 키울 수 있다. 2. 독립적인 의사 결정을 지원하는 법 자녀의 자립을 돕기 위해서는 독립적인 의사 결정을 지원해야 한다. 부모는 자녀에게 어려.. 몸&마음 튼튼 2023. 10. 16.
기억력 향상을 위한 두뇌 훈련 운동과 기억력 기법 소개 기억력 향상을 위한 두뇌 훈련 운동 방법과 기억력을 높일 수 있는 기법들에 대해 살펴보겠습니다. 두뇌의 놀라운 잠재력을 깨우는 여정은 참으로 놀랍습니다. 이 글에서는 기억력을 크게 향상시킬 수 있는 다양한 두뇌 훈련 운동과 기억력 기법에 대해 알아볼 것입니다. 시험을 잘 치르려는 학생, 생산성을 높이고자 하는 직장인, 단순히 정신을 맑게 유지하고자 하는 모든 분들을 위한 전략이 준비되어 있습니다. 기억력 이해하기 기술을 살펴보기 전에 기억이 어떻게 작동하는지 간단히 이해해 봅시다. 우리 뇌의 기억은 인코딩, 저장, 검색의 세 단계로 이루어집니다. 기억력을 향상하려면 이러한 각 단계를 최적화하는 데 집중해야 합니다. 1. 인코딩 전략 _ 시각화 기억력을 향상시키는 강력한 방법 중 하나는 시각화입니다. 정보.. 몸&마음 튼튼 2023. 10. 15.
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