어깨와 목 긴장을 완화시키는 스트레칭 루틴

일상 생활에서 오랜 시간을 앉아서 보내는 사람들은 어깨와 목의 긴장이 많이 쌓일 수 있다.

장시간 동안 안좋은 자세를 유지하는 것은 어깨와 목 주변 근육에 부담을 줄 뿐만 아니라, 만성적인 통증을 유발할 수도 있다.

 

이러한 문제를 해결하기 위해 일상생활에 간단하게 실천할 수 있는 스트레칭 루틴을 소개하고자 한다.

 

 

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목을 털어주는 스트레칭

1. 팔을 내리고 양 손을 목 뒤에 꼭 잡는다.
2. 천천히 상체를 앞으로 굽히면서 목 뒤 근육을 느낀다.
3. 이 상태를 10초 정도 유지한 후 원래 자세로 되돌아온다.
4. 3회 반복한다.

 

어깨 경감을 위한 스트레칭

1. 양 손을 어깨 높이로 올리고 혹은 양쪽 어깨에 양손을 댄다.
2. 팔을 천천히 앞으로 뻗어나가며 어깨 부근 근육을 느낀다.
3. 이 상태를 10초 정도 유지한 후 원래 자세로 되돌아온다.
4. 3회 반복한다.

 

어깨와 목 긴장을 완화시키는 스트레칭 루틴

 

어깨 로테이션으로 긴장 해소

1. 양 팔을 옆으로 벌린다.
2. 손 끝을 대각선으로 회전하면서 자연스럽게 어깨를 돌린다.
3. 왼쪽으로 회전한 후 오른쪽으로 회전하는 것을 한 세트로 취급한다.
4. 왼쪽, 오른쪽을 각각 10번 반복한 후 휴식한다.
5. 총 3세트를 진행한다.

 

이완을 위한 목 스트레칭

1. 양 손을 어깨 높이로 올리고 손끝을 귀 쪽으로 닿게한다.
2. 상체를 천천히 왼쪽으로 굽힌 채로 오른쪽으로 천천히 기울인다.
3. 왼쪽으로 기울였을 때 우측 목 쪽 근육에 긴장을 느끼며 10초 유지한다.
4. 오른쪽으로 기울였을 때 좌측 목 쪽 근육에 긴장을 느끼며 10초 유지한다.
5. 왼쪽 오른쪽을 각각 3회 반복한다.

 

어깨와 목 긴장을 완화시키는 스트레칭 루틴

 

결론

일상 생활에서 자세에 신경쓰지 않다보면 어깨와 목 근육이 긴장되어 통증을 유발할 수 있다.

그러나 위 루틴을 실천하면 간단하고 효과적으로 어깨와 목의 긴장을 완화시킬 수 있다.

이러한 스트레칭 루틴은 하루에 몇 분씩 실천하여도 효과가 있다.

일상 생활에 자연스럽게 도입하여 어깨와 목의 피로와 긴장을 해소하자.

 

 

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