휴식 중에 할 수 있는 어깨와 목 스트레칭

일상생활에서 우리는 자주 어깨와 목에 지속적인 압력을 받고 있습니다. 장시간의 디스크 작업, 스마트폰 사용, 불규칙한 자세 등은 어깨와 목 근육에 피로를 누적시킬 수 있습니다. 이러한 피로로 인해 어깨와 목에 강한 경직감이 생기고, 이는 통증으로 이어질 수 있습니다. 그러므로 휴식 시간을 활용하여 어깨와 목을 스트레칭하는 것이 매우 중요합니다. 이번에는 휴식 중에 할 수 있는 어깨와 목 스트레칭을 알아보겠습니다.

 

 

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어깨 스트레칭

어깨 롤링

양손을 윗몸 앞으로 내밀어 어깨 높이에서 손바닥이 마주치도록 합니다.

천천히 어깨를 크게 돌려주는 것처럼 간헐적으로 원을 그리며 양쪽 어깨를 교대로 굴려줍니다.

10회 정도 반복한 후, 서서서리 심호흡을 하면 더 좋습니다.

 

어깨 스트레칭

오른손을 왼쪽 어깨 위로 올려놓고, 왼쪽 팔꿈치로 오른손을 뒤로 밀착시킵니다.

왼손을 오른쪽 어깨 위로 올려놓고, 오른쪽 팔꿈치로 왼손을 뒤로 밀착시킵니다.

10초 가량 유지한 후, 서서서리 심호흡을 하면 더 좋습니다.

 

어깨 스트레칭

두 손을 맞잡고, 가슴 앞쪽으로 내밀어 어깨와 등에 긴장감을 느끼도록 합니다.

10초 가량 유지한 후, 손을 편 상태로 원상복구합니다.

이를 3~5회 반복합니다.

 

휴식 중에 할 수 있는 어깨와 목 스트레칭

 

목 스트레칭

목 회전 운동

둥근자세로 앉아 몸을 편 상태에서 목을 천천히 좌우로 회전시킵니다.

최대한 넓은 범위로 회전하는 것이 좋으며, 간헐적으로 욕조를 만지는 것처럼 작은 동작을 가미해주면 더 좋습니다.

한쪽으로 10회 회전한 후, 반대쪽으로 10회 회전합니다.

 

목 기울임 운동

둥근자세로 앉아 몸을 편 상태에서 목을 천천히 앞뒤로 기울입니다.

목을 최대한 위로 올렸다가 최대한 아래로 내릴 때까지 기울여주는 것이 좋습니다.

10회 정도 반복한 후, 손을 이용하여 약하게 턱을 찡기는 동작을 같이 해주면 더 좋습니다.

 

목 뒤로 당기기

둥근자세로 서 있으면서 목 뒤 뒷꿈치를 최대한 뒤로 빼라는 마음으로 당기는 동작을 합니다.

10초 가량 유지한 후, 서서서리 심호흡을 하면 더 좋습니다.

 

 

휴식 중에 할 수 있는 어깨와 목 스트레칭

 

정리

어깨와 목은 우리의 일상생활에서 많이 사용되는 부위이지만 자주 무시되는 부위입니다. 그러므로 휴식 시간을 활용하여 어깨와 목을 스트레칭하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 위에서 소개한 어깨와 목 스트레칭 운동을 휴식 동안에 시도해보세요. 일상생활에서의 피로를 완화하고, 어깨와 목의 근육을 유연하고 건강하게 유지할 수 있을 것입니다. 책을 읽거나 TV를 보면서라도 이 운동을 시도해보세요. 건강한 어깨와 목으로 편안한 생활을 만끽할 수 있을 거예요.

 

 

 

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