눈 건강을 개선하는 5분 루틴 운동

요즘 같이 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 인해 눈 건강은 매우 중요한 이슈가 되었습니다. 오랜 시간동안 화면을 응시하거나 장시간까지도 나아갈 수 있는 시력 문제는 점점 더 흔해지고 있습니다. 다행히도 몇 가지 간단한 운동을 통해 눈 건강을 개선할 수 있는 방법이 있습니다. 이번 포스팅에서는 5분 루틴 운동을 소개하겠습니다.

 

눈 건강을 개선하는 5분 루틴 운동

 

1. 안구 마사지

시력의 피로를 풀고 피로감을 완화시키기 위해 안구 마사지를 틈틈히 해야합니다.

 

• 두 손의 엄지손가락으로 이마 위쪽을 가볍게 눌러줍니다.
• 이마에서 출발해 눈 콧볼쪽으로 옆으로 살짝 미끄러 지며 가볍게 마사지를 합니다.
• 콧볼에서 출발해 눈 주위 부분을 가볍게 돌려가며 마사지를 합니다.
• 콧볼에서 시작해 눈 아래로 내려온 후 볼 아래까지 가볍게 마사지를 합니다.

 

이런 식으로 눈이 피로해지는 부분을 가볍게 마사지해주면 됩니다.

 

 

2. 눈 운동

눈을 다양한 방향으로 움직이며 유연성을 키워주는 것이 중요합니다.

 

• 1분 동안 시계 반대 방향으로 눈을 회전시킵니다.
• 좌우로 시계 방향으로 눈을 이동시킵니다.
• 위 아래로 시계 반대 방향으로 눈을 움직입니다.
• 상하좌우로 눈을 최대한 넓게 움직이며 확대하는 것처럼 눈을 뒤티며 업다운을 합니다.

 

이때 최대한 힘을 주고 움직이는 것이 좋습니다.

 

 

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3. 눈 깜빡이기

장시간의 스크린 사용으로 깜빡임이 줄어들면 눈이 수렴하고 피로감이 쌓일 수 있습니다.

 

• 5초 간격으로 30초 동안 눈을 깜빡이면서 휴식을 취합니다.

 

중요한 것은 빨리 깜빡이는 것이 아니라 깜빡임의 간격을 늦추는 것입니다.

간격을 늦추기 위해 시계의 초침을 이용하면 편리합니다.

 

 

4. 원거리 응시

눈이 멀리 있는 공간을 응시해주면 근시나 다시 피로가 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다.

 

• 가능한 멀리 있는 것을 응시합니다.
• 창문을 보고 나가는 것도 좋은 방법입니다.

 

기본적으로 조금 더 넓은 시야를 가지고 있는 공간을 응시하면 좋습니다.

 

 

 

 

5. 20-20-20 룰

스크린 사용 시 습관적으로 사용하는 20-20-20 룰을 따라봐요.

 

• 20분 동안 스크린을 사용한 후 20초 동안 눈을 휴식시킵니다.
• 눈 휴식 시 20피트 이상 떨어진 곳을 응시합니다.
• 이 휴식을 5분에 한 번씩 반복합니다.

 

 

마무리

위에 소개한 운동들은 단 5분 동안 진행하는 간단한 운동입니다. 일상 생활에 도입하여 눈 건강을 개선하고 시력을 보호해봅시다. 매일 꾸준한 루틴으로 실천하면 눈의 피로도를 줄일 수 있고, 건강한 눈을 유지할 수 있습니다. 함께 운동하여 건강한 눈을 가지길 바랍니다.

 

 

 

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